Ein gesundes Schlafzimmer für MCS-Betroffene: Gestaltung und Materialien für Wohlbefinden und Regeneration

Ein MCS-gerechtes Schlafzimmer sollte folgende Kriterien erfüllen, um eine gesunde Umgebung zu schaffen:

• Schadstoffreduktion auf mehreren Ebenen: Der Raum muss frei von Chemikalien, Schimmelpilz und Staub sein. Regelmässige Reinigung und die Vermeidung von Schadstoffquellen wie Bitumenklebern oder Flüssigasphalt (PAK-haltig) sind essenziell. Laut dem Umweltbundesamt können PAKs (polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe) in Baumaterialien gesundheitsschädlich sein (Umweltbundesamt, 2023).

• Lage und Belüftung: Ein licht- und luftdurchfluteter Raum, idealerweise abseits von verkehrsreichen Zonen, sorgt für eine bessere Luftqualität. Häufiges Lüften zu schadstoffarmen Zeiten (z.B. frühmorgens oder spätabends) reduziert die Belastung durch Pollen und Schadstoffe.

• Farbgestaltung mit psychobiologischer Wirkung: Helle, warme Farbtöne lassen den Raum grösser und einladender wirken. Die Zimmerdecke sollte heller als die Wände gestrichen werden, um den Raum optisch zu strecken. Farbtöne wie Sand, Creme oder blasses Terrakotta fördern emotionale Beruhigung und können – laut Farbpsychologie – sogar das Einschlafen erleichtern..

• Minimalismus: Wenig Möbel und Dekoration verhindern Staubansammlungen und erleichtern die Reinigung. „Weniger ist mehr“ gilt hier, um die Luftqualität zu optimieren.

• Lichtgestaltung mit Melatonin-freundlichen Konzepten: Indirekte Beleuchtung durch Lichtinseln schafft eine angenehme Atmosphäre ohne grelle Lichtquellen, die den Schlafrhythmus stören könnten. Besonders empfehlenswert sind Leuchten mit einstellbarem Farbtemperaturbereich („Human Centric Lighting“) und Blaulichtreduktion am Abend.

Die Wahl der Baumaterialien ist entscheidend, um Ausdünstungen zu minimieren und eine gesunde Raumluft zu gewährleisten:

• Wände und Decken: Lehmstreichputz ist eine hervorragende Wahl, da er feuchtigkeitsregulierend wirkt und keine Schadstoffe ausdünstet. Laut einer Studie der Gesellschaft für Umwelt- und Gesundheitsforschung (GUG) ist Lehmputz besonders für Allergiker und MCS-Betroffene geeignet (GUG, 2022). Neuere Entwicklungen wie Ton-Kaseinputz oder EM-Lehm (mit Effektiven Mikroorganismen) bieten zusätzlich antimikrobielle und schimmelhemmende Eigenschaften.

• Bodenbeläge: Massivholzböden aus Hartholz (z.B. Eiche oder Esche) mit geringem Terpen- und Harzgehalt oder Linoleum sind ideal. Teppichböden, Laminat und PVC sollten vermieden werden, da sie oft VOCs ausdünsten. Der Fussbodenuntergrund muss frei von PAKs sein, die in älteren Bitumenklebern vorkommen können.

• Möbel: Möbel aus unbehandeltem Hartholz, Glas oder Metall sind vorzuziehen. Buche sollte aufgrund ihres natürlichen Formaldehydgehalts vermieden werden. Nadelhölzer sind aufgrund ihres höheren Terpengehalts ebenfalls weniger geeignet. Als innovative Lösung gelten mittlerweile auch vollständig metallfreie Konstruktionen mit Naturfaserverleimung – etwa in Massivholzrahmen ohne Schrauben oder Kleber.

Eine gute Luftqualität ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlafzimmer. Folgende Massnahmen helfen:

• Minimalistische Einrichtung: Wenig Mobiliar und Dekoration reduzieren Staub und Schadstoffe.

• Regelmässiges Lüften: Lüften Sie mehrmals täglich, idealerweise zu Zeiten mit geringer Außenbelastung.

• Luftfilter: Ein Raumluftfilter mit HEPA-Filter kann Allergene wie Pollen, Staub und Schimmelsporen effektiv entfernen. Modelle mit Aktivkohlefiltern können zusätzlich flüchtige organische Verbindungen reduzieren (EPA, 2024). Fortschrittliche Geräte kombinieren HEPA-, Aktivkohle- und Ionisierungstechniken – letzteres jedoch nur mit Vorsicht, da manche MCS-Betroffene empfindlich auf ionisierte Luft reagieren.

• OO-Kaskadenlüftung: Die von Dipl.-Ing. Ortwin Optiz entwickelte Lüftung reduziert Schadstoffe auf ein Minimum. Ergänzend sind sogenannte dezentrale Lüftungssysteme mit Pollen- und VOC-Filtern erhältlich, die für Einzelräume nachrüstbar sind. 

Das Bett ist das Herzstück des Schlafzimmers und entscheidend für eine gute Nachtruhe. Für MCS-Betroffene gelten hier besondere Anforderungen:

• Matratze: Naturmatratzen aus Baumwolle, Naturlatex, Kapok oder Rosshaar sind ideal, da sie frei von synthetischen Chemikalien sind. Laut dem Deutschen Allergie- und Asthmabund (DAAB) reduzieren Naturmaterialien das Risiko von Reizungen (DAAB, 2023). Achten Sie auf Labels wie „QUL-zertifizierter Naturlatex“ oder „kbA-Baumwolle“, die eine zusätzliche Sicherheitsstufe bieten.

• Bettzeug: Matratzen-, Bettdecken- und Kissenumhüllungen sollten aus unbehandelter Baumwolle bestehen. Encasings schützen vor Hausstaubmilben, Pollen und anderen Allergenen. Das Bettzeug muss mit duftstofffreiem Waschmittel gewaschen werden, um Reizungen zu vermeiden. (Achtung beim Kauf: Die Aussenbezüge von Duvets mancher Hersteller sind fabrikmässig mit parfümierten Waschmitteln gewaschen und für MCS-Betroffene absolut ungeeignet!) 

• Bettrahmen: Betten aus Metall oder Hartholz sind robust und ausdünstungsarm. Weichhölzer oder behandelte Materialien sollten vermieden werden. Metallfreie Stecksysteme aus Zirbe oder Esche bieten eine langlebige und natürliche Alternative.

Viele MCS-Betroffene reagieren empfindlich auf elektromagnetische Felder (EMF). Um das Schlafzimmer elektrosmogfrei zu gestalten, sollten folgende Massnahmen ergriffen werden:

• Abschirmung: Bauliche Massnahmen wie abschirmende Farben oder Gewebe können Strahlung von WLAN, Mobilfunkmasten oder elektrischen Leitungen reduzieren. Laut dem Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) können solche Massnahmen die Belastung deutlich senken (BfS, 2024).

• Geräteminimierung: Vermeiden Sie elektronische Geräte wie Smartphones, WLAN-Router oder Radiowecker im Schlafzimmer.

• Netzfreischalter: Ein Netzfreischalter kann die elektrische Spannung im Schlafzimmer während der Nacht abschalten, um elektromagnetische Felder zu minimieren. In Kombination mit geschirmten Leitungen kann so nahezu ein „EMF-freier Schlafkokon“ geschaffen werden – eine Option, die auch in der Baubiologie zunehmend empfohlen wird.